Ernährung

Essen soll uns nicht quälen, es ist wichtig für deine Seele, für deinen persönlichen Erfolg und dein Durchhaltevermögen. Wusstest du, dass ein Proband, der nicht fit ist, Kohlenhydrate viel besser verwerten kann, als das Fett in seinem Ernährungsplan?!Und die Idee, dass LowCarb eine der besten Ernährungsweisen ist, ist so nicht richtig!

Hungern um Gewicht zu verlieren, ist keine Option und ich meine wirklich überhaupt keine Option.
Das Intervallfasten ist nicht jedermanns Sache, besonders wenn du sehr aktiv bist und Sport deine Leidenschaft ist.
Low Carb funktioniert nicht bei jedem, und seien wir ehrlich, Kohlenhydrate sind köstlich.
Keto oder Ketogene Ernährung, ist nicht für jeden und Paleo kann noch warten, wir leben nicht mehr in Höhlen mehr.

Lasst uns daran arbeiten um zu erkennen was speziell euer Körper braucht, um gesund und mit Spaß an Euer Ziel zu gelangen, jeder Mensch ist einzigartig, verändert sich mit der Zeit und darauf stellen wir uns ein.

Nach jahrelanger Erfahrung als Personaltrainerin, habe ich, was das Thema Ernährung angeht, bei den meisten meiner Klienten große Verständnisdefizite im Bezug auf gesunde und vollwertige Ernährung feststellen können.

Ehrlich gesagt, kann ich das auch gut nachvollziehen: das Internet und die Zeitschriften sind völlig überfüllt mit Informationen über neue Diäten, spezielle Shakes, neue Trends, vorgefertigte Ernährungspläne uvm., die alle außergewöhnliche Ergebnisse "propagandieren".

Doch das alles sind überwiegend Marketing Strategien, um Kunden zu gewinnen, es geht leider hauptsächlich um Profit und nicht wirklich um Gesundheit. Diese Medien sind das Übel an der Wurzel, die verantwortlich dafür sind, dass viele ein falsches Bild von Ernährung haben und schon nach kurzer Zeit aufgeben oder noch schlimmer Ihre Gesundheit sogar riskieren können!

Dabei ist es gar nicht so schwer, du darfst und sollst essen, aber bitte Ernähre dich gut und vollwertig.
Ob du vor hast Gewicht zu reduzieren, zuzunehmen oder auch einfach dein Gewicht halten möchtest,
achte auf die Kilokalorien ( kcal), die Makronährstoffe und die Mikronährstoffe die du über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Makronährstoffe sind: Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. Wir brauchen sie alle bis zu einem gewissen Grad.
Die letzten beiden sind unsere eigentliche Energiequelle.
Diese sind für deinen Erfolg essentiell und sehr wichtig.

Zum Beispiel Proteine oder Eiweiße

 "Proteine ​​sind große Moleküle, die für die Zellfunktion essentiell sind. Sie bestehen aus Aminosäuren. Die Strukturen und Funktionen unseres Körpers hängen von der aufgenommenen Proteinmenge ab. Die Regulation von Zellen, Geweben und Organen wird durch Proteine ​​bedingt.Muskeln, Haut, Knochen und andere Teile des menschlichen Körpers enthalten erhebliche Mengen an Protein, einschließlich Enzymen, Hormonen und Antikörpern. Proteine ​​erfüllen auch Neurotransmitterfunktionen. Hämoglobin, der Sauerstofftransporter im Blut, ist ebenfalls ein Protein.Daher sind Proteine ​​lange Ketten von Aminosäuren, die die Essenz des Lebens bilden. Es wurden ungefähr 20 Arten von Aminosäuren identifiziert, die auf Millionen von Arten angeordnet werden können. Der menschliche Körper synthetisiert 11 der 20 Arten von Aminosäuren selber, für die anderen 9 erfordert es die Nahrungsaufnahme“

Wir hören immer wieder, dass Kohlenhydrate nicht notwendig, ungesund oder schlecht sind.
Das stimmt nicht, Kohlenhydrate in den Mengen die zu dir passen sind sehr sehr wichtig.

„Fette spielen im Körper mehrere wichtige Rollen. Ohne Fett kann der Körper nicht funktionieren. Fette sind eine sehr konzentrierte Energiequelle, schützen lebenswichtige Organe, tragen zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Körpertemperatur bei, sorgen für die notwendige Aufnahme der Vitamine A, D, E und K, erhalten aufgrund des hohen Gehalts an essentiellen Fettsäuren ein starkes Immunsystem und sind an kognitiven Prozessen auf Ebene des Gehirns beteiligt“

Am Ende des Tages brauchen wir Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate bis zu einem gewissen Grad und zu bestimmten Zeiten, abhängig von unserer Aktivität, unserem Alter, Körpertyp und unserem Stoffwechsel.

Ebenso benötigen wir Ballaststoffe, während die unlöslichen Ballaststoffe, die Darmtätigkeit anregen, und weitverbreitete Probleme wie Verstopfung lindern können, spielen die löslichen Ballaststoffe vor allem für den Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Sie können zum Beispiel, die Blutfettwerte senken und dem Körper helfen, Cholesterin auszuscheiden.